19.06.2020r.

Dzień dobry! Dzisiaj zadanie w formie praktycznej, proszę zaplanować trasę i zapraszam do marszobiegu. Czas i odległość trzeba dopasować do możliwości,  pozdrawiam Piotr Zapolski.

05.06.2020r.

Dzień dobry! Dzisiaj zadanie w formie praktycznej, proszę zaplanować trasę i zarezerwować 45 minut w dowolnej części dnia na marszobieg terenowy. Odległość i teren proszę dopasować do własnych możliwości, można zaplanować trening wspólnie z przyjaciółmi lub kimś z rodziny. Wspaniale byłoby udokumentować trasę i pokonaną odległość oraz czas, jeśli ktoś mi taką pracę wyśle to wystawię dodatkową wysoką ocenę pozdrawiam Piotr Zapolski

29.05.2020r.

Dzień dobry dzisiaj zadanie na ocenę celującą dla ambitnych, proszę zaprezentować ciekawą formę aktywności fizycznej w dowolnym miejscu np. las, park, spacer, plac zabaw ( forma dowolna) najciekawsze pomysły będą wysoko ocenione. Filmiki lub zdjęcia wysyłamy na edbspp@interia.pl pozdrawiam.

22.05.2020r.

Dzień dobry!  Proszę wykonać ćwiczenia z filmiku,  ilość powtórzeń proszę dostosować do możliwości  

pozdrawiam Piotr Zapolski https://youtu.be/OhhjWolQkj4

15.05.2020r.

Dzień dobry! Dzisiaj zadanie na ocenę celującą. Proszę przypomnieć sobie ćwiczenia które wykonywaliśmy wspólnie na rozgrzewce i wypisać w podpunktach  dziesięć ulubionych ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. Proszę o czytelny i zrozumiały opis, koniecznie pracę podpisujemy imieniem, nazwiskiem i klasą. Zdjęcie lub maila wysyłamy na adres edbspp@interia.pl pozdrawiam Piotr Zapolski

24.04.2020r.

Proszę wykonać ćwiczenia rozciągające z filmiku 

17.04.2020r.

Ćwiczenia koordynacyjne uważnie obejrzyj filmik i wykonaj jak najwięcej ćwiczeń    

https://youtu.be/q8YgZR3GGU4  pozdrawiam.

03.04.2020r.

Dzisiaj trzy proste ćwiczenia do wykonania „po przebudzeniu” ;)

1. Wymachy nóg

Wymachy nóg w tył wzmacniają wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Te bardzo proste ćwiczenia są też skutecznym sposobem na wyrzeźbienie mięśni pośladków!

Jak wykonać ćwiczenie?

• Stań prosto. Wyciągnij ramiona i zrób wymach nogą w tył.
• Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Utrzymując równy rytm, zrób po 15 powtórek na każdą stronę.

2. Wyskoki w tył

Wyskoki w tył angażują całe ciało, a mimo to są bardzo proste do wykonania w domu. Nie potrzebujesz wcale specjalistycznego sprzętu by zapewnić sobie kompleksowy plan ćwiczeń!

Jak wykonać ćwiczenie?

• Na początek przykucnij na podłodze i podeprzyj się dłońmi z przodu.
• Wyskocz do tyłu prostując nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• W kolejnym kroku wyskocz pionowo w górę, wznosząc ręce nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Następnie znów wyskocz w tył, a później w górę.
• Powtórz całe ćwiczenie 15 razy, robiąc pomiędzy powtórkami przerwy długości 15-30 sekund.

3. Ćwiczenia ramion

Bicepsy, jak mało które inne mięśnie, wpływają na nasz wygląd. Ćwiczenie kształtujące tę grupę mięśni wykonasz z łatwością w domu, wykorzystując domowe przyrządy.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Stań w pozycji wyprostowanej z ramionami opuszczonymi swobodnie po bokach.
• Weź w każdą rękę butelkę wody.
• Podnieś ramiona.
• Powtórz ćwiczenie 30 razy w trzech zestawach na każdą ze stron. Możesz podnosić oba ramiona jednocześnie lub zmieniać strony.

Powodzenia!!!